ମନୁଷ୍ୟ ଶରୀର ରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ ଅଂଶ ହେଉଛି ହୃଦୟ (ହୃତପିଣ୍ଡ ) । ତେବେ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଯଥେଷ୍ଟ ହେବନାହିଁ ,ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ ।
ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ଅନୁଯାୟୀ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ରୁ 300 ମିନିଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ। ଏହା ସହିତ, ସେମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ଦିନ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାମ କରିବା ଉଚିତ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।
ସବୁଦିନ କିଛି କିଛି ବାଟ ଚାଲିବା ର ଅଭ୍ୟାସ ରଖନ୍ତୁ :
ଚାଲିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ଶସ୍ତା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରୁଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୩୦ ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଚାଲିବା ଆପଣ ଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
ସନ୍ତରଣ କରିବା :
ପହଁରିବା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ଏହା ହାତ , ଗୋଡ ଏବଂ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସତେଜ କରିଥାଏ । ଯାହା ହୃଦୟ (ହାର୍ଟ )କୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଏପରି ଏକ ସମୟ ପାଇଁ କରାଯିବା ଉଚିତ ଯାହା ଲାଭଦାୟକ ଏବଂ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ।
ସାଇକେଲ ଚାଳନା:
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସହଜରେ ବାହାରେ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା ସହ ଆପଣ ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ସାଇକିଲିଂ କରିପାରିବେ ।ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣ ଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, WHO ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛି।